5 Tips Pelatihan Bisbol Untuk Pemain Remaja

5 Tips Pelatihan Bisbol Untuk Pemain Remaja – Setiap musim semi, program bisbol pemuda menyambut legiun pelatih pemula. Hal ini terutama berlaku di level permainan yang paling rendah, seperti bola tee dan lemparan pelatih. Tetapi bahkan klub perjalanan yang kompetitif dan beberapa sekolah menengah menggunakan orang tua dan sukarelawan sebagai asisten.

5 Tips Pelatihan Bisbol Untuk Pemain Remaja

ffbsc – Sementara sebagian besar pelatih pemula setidaknya memiliki sedikit pengalaman bermain, pelatih mana pun dengan beberapa musim di bawah ikat pinggang mereka dapat memberi tahu Anda bahwa ada perbedaan besar antara memainkan permainan dan mengajarkannya.

Banyak orang tua dan pelatih pemula merasa tersesat pada hari pertama latihan mereka, dan selama musim mereka berjuang untuk membangun program yang membuat anak-anak tetap tertarik dan bersenang-senang — belum lagi program yang membantu mereka berkembang menjadi pemain bisbol yang lebih baik.

Baca Juga : Hal Yang Perlu Ketahui Tentang Situasi Menegangkan Dari Bisbol

Artikel ini menawarkan 5 tips yang mudah diterapkan yang akan membantu Anda, pemain Anda, dan orang tua mereka semua memiliki pengalaman yang lebih baik.

Melatih Bisbol Remaja (Cara yang Benar)

Sumber daya pembinaan bisbol berkualitas sedikit dan jarang. Sebagian besar buku dan artikel yang tersedia mengajarkan mekanika tingkat lanjut (seringkali didasarkan pada bukti yang meragukan atau tidak ada ) atau mencoba menjual alat atau program pelatihan menarik perhatian kepada Anda yang mungkin hanya membuang-buang uang.

Selain itu, tidak seperti kebanyakan olahraga besar lainnya, bisbol memiliki badan pengatur yang lemah yang tidak memerlukan sertifikasi untuk pelatih di tingkat mana pun. Karena tidak ada kredensial yang diperlukan, hanya ada sedikit peluang pelatihan — dan tidak ada standarisasi di semua yang melakukannya.

Hasil dari kombinasi kurangnya informasi dan kurangnya pelatihan dapat dilihat di hampir setiap stadion baseball amatir di seluruh dunia. Latihan bisbol seringkali lambat, membosankan, dan tidak efektif. Anda tahu adegannya: seorang pelatih melempar latihan pukulan ke satu pemukul sementara semua orang berdiri di lapangan dengan malas menunggu untuk bercinta.

Anak-anak berhenti bermain karena latihan seperti itu sangat membosankan. Dan orang-orang yang tidak mendapatkan pengalaman berkualitas tinggi yang layak mereka dapatkan.

Saya mengumpulkan daftar 5 tip penting ini untuk pelatih bisbol baru untuk membantu Anda menjalankan latihan yang lebih baik yang akan membuat pemain Anda merasa bersemangat tentang olahraga dan ingin kembali.

1. Buat Rencana Latihan

Pelatih yang efektif di segala usia dan tingkat keterampilan mempersiapkan rencana latihan terlebih dahulu, dan kemudian mematuhinya saat mereka berada di lapangan. Baik Anda melatih klub perjalanan yang kompetitif, tim Liga Kecil lokal yang sebagian besar terdiri dari pemain kasual, atau bahkan tim bola tee, Anda harus datang ke stadion baseball dengan jadwal menit demi menit yang menguraikan (setidaknya) berikut ini :

• Jam berapa setiap bagian latihan dimulai dan berhenti
• Pemain mana yang akan berpartisipasi dalam latihan mana?
• Berapa banyak pengulangan yang akan diperoleh setiap pemain dari setiap latihan?
• Memiliki rencana latihan menyelesaikan beberapa hal yang berbeda.

Ini memaksa Anda untuk memikirkan desain latihan Anda sebelumnya. Kebanyakan pelatih bisbol amatir hanya muncul di lapangan dan mengayunkannya. Dan lebih sering daripada tidak, mereka menjalankan latihan yang sama persis setiap waktu: peregangan, pemanasan, infield dan outfield tim, kemudian latihan pukulan di mana satu anak memukul dan semua orang berdiri di sekitar bola bercinta (yaitu, tidak melakukan apa-apa). Mengembangkan rencana latihan memberi Anda kesempatan untuk lebih memikirkan tujuan Anda untuk tim Anda.

Ini membantu Anda menggunakan waktu latihan Anda lebih efisien. Praktek bisbol remaja cenderung berubah menjadi kekacauan atau kelesuan. Memiliki jadwal yang ditetapkan di tangan Anda akan membantu Anda menjaga latihan Anda tetap berjalan, tetapi juga memberikan batasan waktu untuk setiap latihan atau stasiun.

Mengetahui berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk setiap segmen latihan akan membantu Anda memantau kemajuan tim Anda dan menghindari situasi di mana latihan yang seharusnya memakan waktu 15 menit menjadi 30 karena 25% dari tim tidak menyelesaikan repetisi mereka di jendela yang ditentukan .

Ada banyak alasan lain untuk menggunakan rencana latihan, dan banyak cara untuk merancangnya. Saya akan menulis tentang topik-topik itu lebih banyak di blog ini di masa depan.

Satu hal penting yang perlu diingat adalah bahwa rencana latihan tidak harus ditulis di atas batu. Tidak apa-apa untuk menyimpang dari rencana Anda bila perlu, dan Anda harus melakukannya setiap kali Anda menyadari bahwa latihan Anda tidak bekerja atau tidak produktif. Inti dari penggunaan rencana latihan di tingkat remaja adalah memikirkan struktur dan tujuan sesi pelatihan Anda.

Berikut adalah contoh rencana latihan aktual yang saya gunakan untuk sesi pelatihan dalam ruangan .

2. Buat Pemain Tetap Bergerak

Salah satu alasan banyak anak menganggap bisbol sebagai olahraga yang membosankan adalah karena latihan biasanya melibatkan banyak berdiri di sekitar tanpa melakukan apa-apa baik menunggu dalam antrean untuk mengambil giliran melempar grounder atau menerbangkan bola, atau berdiri di lapangan menunggu permainan sementara rekan satu tim memukul BP.

Ketika pemain akhirnya naik ke piring sendiri, mereka biasanya mendapatkan 5-20 ayunan sebelum kembali ke lapangan.

Memang benar bahwa permainan bisbol lambat, tetapi latihan bisbol tidak perlu kurang aktif daripada olahraga lainnya. Seperti disebutkan di atas, salah satu alasan utama pentingnya memiliki rencana latihan adalah untuk menghilangkan waktu henti yang tidak perlu dan membuat pemain Anda terus bergerak. Melakukannya akan membantu mereka tetap fokus dan terlibat.

Ada dua aspek kunci untuk membatasi waktu henti:

Pertama, coba batasi jumlah waktu yang dihabiskan dalam transisi . Sangat mudah bagi tim untuk menghabiskan 5 atau 15 menit berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya terutama jika Anda harus mengambil bola dan memindahkan peralatan. Lakukan yang terbaik untuk mengatur latihan dengan cara yang meminimalkan waktu ini, dan memasukkannya ke dalam jadwal Anda.

Kedua, rancang latihan Anda sehingga semua pemain memiliki sesuatu untuk dilakukan setiap saat . Istirahat singkat di antara repetisi baik-baik saja, tetapi secara umum semua pemain harus secara aktif terlibat dalam pelatihan untuk 50% latihan.

Berikut adalah beberapa tip untuk desain bor aktif:

Pertahankan kelompok sekecil mungkin . Jika Anda memiliki 5 pemain dalam latihan, Anda hanya perlu menyiapkan lima stasiun memukul untuk memiliki tim dua orang.

Buat durasi bor Anda tetap pendek . Membatasi jumlah pemain di setiap grup berarti mereka masing-masing mendapatkan lebih banyak repetisi, jadi Anda tidak perlu menghabiskan waktu lama di setiap stasiun. Jika Anda memiliki lima stasiun memukul dengan kelompok dua, Anda dapat dengan mudah memutarnya setiap 5 menit. Dalam desain latihan ini, setiap pemain akan mendapatkan 20 hingga 25 menit ayunan aktual yang lebih dari cukup untuk pemain muda.

Gunakan peluit . Suara Anda akan menjadi serak karena terus-menerus memanggil perubahan stasiun. Menggunakan peluit akan menghemat suara Anda untuk instruksi yang sebenarnya. Plus, mudah bagi setiap pemain untuk mendengar di mana pun mereka berada di lapangan.

Anda akan terkejut dengan seberapa besar alat sederhana ini meningkatkan efisiensi latihan Anda bersiaplah untuk mendapatkan cemoohan dan ejekan dari rekan pelatih Anda, yang tidak terbiasa melihat rekan mereka melakukan sesuatu yang tidak biasa.

3. Lewati Pengkondisian

Jika Anda telah merancang rencana latihan yang membuat pemain terus bergerak dan terlibat secara aktif sepanjang sesi, tidak perlu menghabiskan waktu untuk melakukan pekerjaan pengkondisian — mereka akan lelah di akhir latihan.

Berikut adalah dua alasan spesifik mengapa memiliki komponen pengkondisian terpisah dalam latihan bisbol Anda adalah ide yang salah arah.

Pertama, meningkatkan pengkondisian fisik atlet membutuhkan pendekatan yang konsisten dan sistematis yang diterapkan dari waktu ke waktu. Menjalankan sprint dan putaran angin beberapa kali seminggu tidak akan berdampak berarti pada pengkondisian atau kinerja atletik pemain Anda.

Kedua, seperti disebutkan di atas, itu tidak perlu karena dapat diintegrasikan langsung ke dalam praktik. Latihan lari cepat, kelincahan, dan ketahanan dapat dan harus menjadi bagian dari desain latihan Anda. Lebih baik pemain Anda menghabiskan energi mereka untuk aktivitas khusus bisbol daripada beberapa latihan acak.

4. Batasi Jumlah Total Lemparan

Pemain bisbol muda selalu mengeluh tentang lengan yang sakit, lengan yang mati, dan “siku Liga Kecil” yang ditakuti, tetapi cedera lengan di antara para pelempar telah meroket dalam beberapa tahun terakhir, dan bukti penyebab epidemi sedang dibangun menuju konsensus berikut:

Penyebab utamanya adalah penggunaan yang berlebihan, ditambah dengan data dan metode pelatihan yang lebih baik yang telah membantu pemain melempar lebih keras secara lebih konsisten dan pada usia yang lebih muda.

Mari kita perjelas tentang satu hal: melempar bola dengan upaya setengah tidak sama dengan melempar bola dengan upaya maksimal. Yang terakhir menempatkan lebih banyak ketegangan pada otot, tendon dan ligamen lengan (terutama di bahu dan siku). Itu tidak mengejutkan ketika Anda berpikir tentang fisika dasar melempar benda: lebih banyak kecepatan membutuhkan lebih banyak energi, yang membutuhkan lebih banyak tenaga.

Namun, program bisbol elit memantau dengan cermat jumlah total lemparan pemain mereka — mulai dari pemanasan hingga akhir latihan. Anda mungkin sudah tahu bahwa sesi melempar pitcher direncanakan berdasarkan pitch-by-pitch, tetapi hal yang sama berlaku (walaupun pada tingkat lebih rendah) untuk pemain posisi. Program perguruan tinggi khususnya sering memetakan jumlah lemparan tertentu per latihan, atau menentukan dengan tepat berapa banyak lemparan yang akan dilakukan pemain dari jarak tertentu pada hari tertentu. Dan jumlahnya lebih rendah dari yang diperkirakan kebanyakan orang. Kami berbicara lusinan, bukan ratusan, lemparan per hari.

Pelatih Youth dan Little League jarang berhati-hati dalam hal beban lemparan agregat pemain mereka, dengan banyak yang percaya bahwa melempar sebanyak mungkin bermanfaat daripada merugikan kesehatan lengan. Sayangnya, tidak ada bukti empiris yang mendukung posisi itu.

Akibatnya, pemain bisbol muda sering membuat jalan terlalu banyak melempar dalam praktek tertentu. Jika pemanasan berlangsung selama 15 menit, kemungkinan mereka akan melakukan 50-75 lemparan bahkan sebelum latihan dimulai . Jika Anda kemudian meminta mereka melakukan lemparan untuk menyelesaikan permainan selama infield/outfield, melempar BP ke rekan tim mereka di dalam kandang, dll., total pinjaman per latihan mereka dapat dengan mudah mencapai 200 atau 300 pada akhir sesi.

Untuk menghindari hal ini, buatlah beban lempar ke dalam rencana latihan Anda. Tentukan berapa banyak lemparan yang Anda ingin pemain Anda lakukan, lalu rancang latihan dengan mempertimbangkan tujuan itu.

5. Lempar BP Underhand

Kebanyakan pelatih tidak akan pernah mengakuinya, tetapi lengan mereka sama rentannya untuk digunakan secara berlebihan seperti halnya lengan pemain. Merupakan kebanggaan bisa melempar 250 lemparan BP, tapi itu tidak sehat selama satu musim.

Mengesampingkan masalah kesehatan lengan, alasan paling kuat untuk membuang BP secara curang adalah ini: kebanyakan pelatih buruk dalam melempar BP dan membuang waktu memberi makan pemain dengan lemparan yang buruk.

Berikut adalah beberapa masalah dengan BP overhand yang buruk:
Anda melempar terlalu banyak lemparan yang buruk , yang membuang-buang waktu.

Kurangnya kontrol Anda mendorong pemukul untuk mengayunkan di lemparan yang buruk , yang mengarah ke mekanisme ayunan yang buruk dan mengajari mereka pendekatan pukulan yang salah.

Pitch Anda memiliki lintasan ke bawah yang tidak realistis . Sebagian besar waktu, Anda berdiri terlalu dekat dengan pelat, yang secara signifikan dapat mengubah jalur bola dan sudutnya pada titik kontak. Plus, jika Anda melempar ke anak kecil, Anda jauh lebih tinggi dari mereka, yang hanya memperburuk masalah.

Anda tidak melempar bola cukup keras untuk mensimulasikan lemparan yang sebenarnya. Jika Anda berdiri 35 kaki dari seorang anak berusia 11 tahun yang 12 inci lebih pendek dari Anda, Anda akan cenderung untuk memutarnya kembali agar tidak menyakiti atau mengintimidasi mereka. Itu menghasilkan nada yang gila dan tidak realistis.

BP bawah seharusnya tidak sama dengan BP lunak.

Melempar dengan tangan tidak berarti melempar dengan lembut. Sebaliknya, menggunakan pendekatan ini (kadang-kadang disebut sebagai lemparan depan) akan memungkinkan Anda untuk memberi pemain Anda aliran serangan yang cepat dan dapat dipukul secara konsisten yang memiliki lintasan ke bawah yang relatif akurat dengan lemparan yang sebenarnya.

Baca Juga : Miracle Mets 1969 – Tim Baseball Terburuk Dalam Sejarah

Pindahkan saja layar-L ke sekitar setengah (atau sedikit lebih sedikit) antara gundukan dan pelat, dan berikan pitch yang tegas dan lurus di sekitar zona pukulan. Anda akan menyelamatkan lengan Anda dan pemukul Anda akan memiliki pengalaman yang lebih baik.